Plan triathlon Sprint gratuit 8 semaines
750m natation • 20km vélo • 5km course
Programme générique de 8 semaines - 5 à 6h/semaine
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Semaines
Semaine 1 - Base
Lun
😴 Repos
Repos / Renfo
Mar
🏃 Course
Footing Z2 35' @ 65% VMA
Mer
😴 Repos
Repos / Renfo
Jeu
🏊 Natation
Technique + endurance 1000m @ allure confortable - 200m échauffement - 600m technique - 200m retour calme
Ven
😴 Repos
Repos / Renfo
Sam
🚴 Vélo
Endurance 60' @ 68% FTP
Dim
😴 Repos
Repos / Renfo
⚠️ Important
Le renforcement musculaire est fortement recommandé pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de course.
En cas de douleur, antécédent médical ou pathologie, demandez l’avis de votre médecin avant de suivre ce programme.
📝 Description
Le triathlon Sprint est le format idéal pour débuter dans le triple effort. Avec 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, c'est une distance accessible qui te permet de découvrir l'enchaînement des disciplines sans te surentraîner.
Ce plan gratuit de 8 semaines propose une progression équilibrée sur 1h30 à 2h d'entraînement par semaine. Parfait pour les débutants ou les triathlètes confirmés qui veulent tester une nouvelle approche. Les séances sont indiquées en pourcentages VMA/FTP, à adapter selon ton niveau. Pour un programme 100% personnalisé avec tes allures exactes, découvre nos plans premium. Une fois maîtrisé ce format, tu pourras progresser vers le plan triathlon Olympique ou consulter tous nos plans d'entraînement.
📖 Légende
💡 Conseil : Pour des plans personnalisés avec calculs automatiques basés sur ta VMA et FTP, découvre nos plans premium