Plan triathlon Olympique gratuit 12 semaines
1.5km natation • 40km vélo • 10km course
Programme générique de 12 semaines - 6 à 8h/semaine
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Semaines
Semaine 1
BaseLundi
😴 ReposJour de repos - Récupération active possible (stretching, marche)
Mardi
🏃 CourseMercredi
😴 ReposJour de repos - Récupération active possible (stretching, marche)
Jeudi
🏊 NatationVendredi
🚴 VéloSamedi
🏃 CourseDimanche
😴 ReposJour de repos - Récupération active possible (stretching, marche)
⚠️ Important
Le renforcement musculaire est fortement recommandé pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de course.
En cas de douleur, antécédent médical ou pathologie, demandez l’avis de votre médecin avant de suivre ce programme.
📝 Description
Le triathlon Olympique (1,5 km natation, 40 km vélo, 10 km course) est la distance de référence internationale, celle des Jeux Olympiques. C'est un objectif ambitieux qui demande un entraînement structuré et une bonne gestion de l'effort. Si tu débutes, consulte d'abord notre plan triathlon Sprint.
Ce programme gratuit de 12 semaines te guide avec 3h à 4h d'entraînement hebdomadaire. Conçu pour progresser sereinement, il combine séances techniques, endurance et tempo. Les intensités sont données en pourcentages, à adapter à ta VMA et ton FTP. Pour un plan sur mesure avec tes allures précises et ta date de course, explore nos plans premium personnalisés. Après l'Olympique, tu pourras viser le Half Ironman 70.3.
📖 Légende
💡 Conseil : Pour des plans personnalisés avec calculs automatiques basés sur ta VMA et FTP, découvre nos plans premium